Полезные советы для мамадышцев: идеальное утро для каждого из нас

Ильнур, 22 июля 2016 - 05:46

2111

1. Планируйте с вечера Начните новый день… организованно! Позаботьтесь об этом заранее. Вечером сядьте поудобнее и запишите всё, что нужно сделать на следующий день: список дел, то, что надо съесть на завтрак и т.п. В результате следующим утром вы будете меньше дергаться и нервничать, появится немного свободного времени, которое можно...

Полезные советы для мамадышцев: идеальное утро для каждого из нас

1. Планируйте с вечера

Начните новый день… организованно! Позаботьтесь об этом заранее. Вечером сядьте поудобнее и запишите всё, что нужно сделать на следующий день: список дел, то, что надо съесть на завтрак и т.п. В результате следующим утром вы будете меньше дергаться и нервничать, появится немного свободного времени, которое можно будет потратить на себя.

2. Не задергивайте занавески

Восход солнца «подскажет» вашему организму, что пока снижать производство мелатонина (гормон, отвечающий за сон) и увеличивать порции адреналина для того, чтобы «разбудить» вас. Когда прозвонит будильник, вы уже будете наполовину готовы к пробуждению.

3. Будильник: правильная мелодия и подъем на 15 минут раньше

Раздражающие «советские» трели будильника - не лучший способ хорошо начать утро (что бы ни говорили любители «простых» подходов к таким вещам). Найдите хорошую, «спокойную» мелодию на будильник. Выставьте его на 15 минут раньше обычного - так вам не придется сразу вскакивать с постели и бежать делать дела, попутно опасаясь опоздать на работу. Вместо этого вы инициируете «мягкий» старт в день, за что ваши нервы обязательно скажут вам спасибо.

4. Просыпайтесь с первым сигналом будильника

Нет-нет-нет, валяться в кровати ещё 5 минут до того момента, когда будильник прозвонит во второй раз, категорически запрещается - ведь в таком случае вы весь день будете чувствовать себя ещё хуже, чем если бы встали по первому сигналу.

5. Потягушки и медитация

Ещё до того, как вы открыли глаза, вытянитесь всласть! Руки (от пальцев до плеча), ноги (от пальцев до бедер), шея и спина… Так вы разомнете суставы и прогоните через сосуды хорошую порцию крови, в результате клетки получат дополнительную порцию кислорода.

Затем сядьте, глубоко вдохните, одновременно считая до 3 или до 5. Обращайте внимание на физиологическую сторону дыхания - как расширяются и опускаются грудь, живот. Думайте о чем-то, за что вы благодарны миру и окружающим. Выдохните - и вложите в выдох всё, что смущает, тяготит вас. Так вы создадите себе хорошее настроение на целый день вперёд.

6. Больше двигайтесь утром

Хорошенько «подвигаться» в первые часы после пробуждения жизненно необходимо - вырабатываемые при физической активности эндорфины улучшат настроение и кровоток, а, значит, дадут вам массу позитивной энергии. Для того, чтобы быть здоровым и веселым человеком, нужно тренироваться.

7 Примите утренний душ

Гарантированный способ «проснуться» и поднять тонус организма. Используйте мыло и лосьоны с хорошо ощутимым запахом лимона, жасмина или мяты - это отличные раздражители для мозга.

8. Почитайте что-нибудь мотивирующее, думайте о хорошем

Проснувшись, люди часто читают сводки новостей, в которых обычно полно негатива, и портят себе настроение на весь день. Откажитесь от них в пользу позитивных, вдохновляющих или просто веселых книг и статей. Представьте, какой интересный и захватывающий день вам предстоит, и смело идите воплощать его в жизнь!

9. Поцелуйте любимых

Маму / папу, мужа / жену, обнимите любимого питомца - кота или собаку. Это снижает уровень стресса и помогает вам начать день хорошо. Кроме того, так вы концентрируетесь на том, что для вас важнее всего.

10. Перед завтраком выпейте стакан горячей воды с лимоном

Простая процедура помогает держать в тонусе пищеварение и очищать тело от вредных веществ. Лимон отлично противостоит бактериям и вирусам, укрепляет иммунную систему, добавляет вам энергии, держит в равновесии кислотно-щелочной баланс.

11. Здоровый завтрак

Хорошо позавтракать - всё равно что произвести приятное первое впечатление на будущего начальника или понравившуюся девушку. Съеденное утром влияет на поведение вашего дела в течение всего дня, так что этим вопросом пренебрегать нельзя ни в коем случае.