Осенняя депрессия: как распознать и как ее пережить

Мы прекрасно помним восторженные строки Пушкина, посвященные осени. Многие любуются этим временем года, испытывая эмоциональный подъем. Но есть и те, кого красота осенней природы вовсе не восхищает. Наоборот, такие люди остро переживают сезон увядания, впадая в осеннюю депрессию.

Начиная этот разговор, хочется немного разобраться в терминологии. Действительно, чувства грусти, усталости, сонливости, апатии могут посещать нас осенью чаще, чем, например, летом. У этого есть совершенно естественные причины (о которых скажем чуть позже). Поэтому не стоит, почувствовав некую элегию, сразу заявлять об осенней депрессии.

Другой полюс, на котором находятся по-настоящему страждущие люди - сезонные обострения заболеваний. Кстати, не только психических, но и любых хронических недугов. В такой ситуации необходимо принимать неотложные меры - лечить, проводить активную профилактику.

Так что же такое осенняя депрессия?

Любое депрессивное состояние это комплекс симптомов. А именно:

• невозможность или серьезные затруднения в переживании удовольствий (ангедония);
• негативные оценки происходящего вокруг и самого себя;
• спад физической активности;

То есть, если вам просто сильнее хочется спать - это еще не депрессия, а вполне нормальное состояние осенью.

Распознать депрессию помогает и ее продолжительность. Если обстоятельства вокруг человека меняются, а его настроение остается сниженным - это может явиться признаком расстройства.

Депрессия - участь женщин?

Нередко слышатся рассуждения о том, что депрессивными расстройствами страдают преимущественно дамы. Это не только неверно, но и вредно, ведь подобное отношение к проблеме становится причиной более тяжелых недугов, поражающих представителей сильного пола.

Ведь, получается, женщине можно признаться - «у меня депрессия», а мужчине сказать так - стыдно!

Действительно, женщины более эмоциональны и более подвержены сменам настроения. Гормональный фон у дам меняется кардинально несколько раз в жизни и постоянно претерпевает заметные колебания на протяжении всего репродуктивного периода.

Но это не столько фактор предрасположенности к депрессиям - сколько система защиты от них. Ведь, как мы помним, это расстройство характеризуется устойчивостью негативных аффектов. Но ведь эмоциональный фон женщины и характеризуется подвижностью.

У мужчины такого механизма защиты попросту нет. Поэтому, если уж его постигла, например, осенняя депрессия - он переживает это расстройство значительно глубже и более болезненно. А общественное мнение еще и принуждает его скрывать и усугублять свое состояние.

Поэтому признаки депрессии у мужчин чаще всего проявляются в «психосоматике». Другими словами, не имея возможности излить свои чувства, человек заболевает. Надо подчеркнуть, что это не симуляция - а реальная болезнь. Тем труднее понять ее глубинные, психологические причины.

Как правило, признаки депрессии у женщин более явные. Особенно, когда речь идет именно о сезонных расстройствах - их бывает нетрудно распознать.

Однако если депрессия у женщины имеет более глубокие причины и длится дольше одного сезоны - она тоже приводит к заболеваниям.

Причины осенней депрессии

Почему вообще появилась мысль о сезонности этого недуга? Увы, но осень действительно приносит с собой целый ряд причин, заметно влияющих на состояние человека. Мы не говорим «негативно влияющих» - ведь далеко не все переживают эти изменения болезненно.

Нам только кажется, что человек «победил» природу и живет в собственном ритме. На самом деле, мы с вами подвержены всем колебаниям вне и внутри нас - от сердцебиения и дыхания, до смены времен года. И осенью темп жизни замедляется, природа готовится к «зимней спячке». Световой день становится все короче, что тут же сказывается на гормональном фоне человека - в организме начинается усиленная секреция мелатонина, играющего огромную роль регуляции работы многих органов и систем. Среди прочего, он способствует расслаблению, замедлению жизненных процессов, засыпанию (физическая заторможенность!). Кстати, это же вещество активно противостоит стрессу, выравнивает и улучшает эмоциональное состояние, препятствует старению, повышает иммунитет.

Некоторые говорят, что осеннюю депрессию у них вызывают серые цвета - пасмурное небо, дождливые дни, пожухлая трава… Можно было бы до бесконечности спорить, доказывая, что осень дарит нашему взгляду беспримерную красоту и даже особую яркость. Но это бессмысленно: человек в депрессивном состоянии просто не видит, не испытывает удовольствия от окружающего (ангедония и негативные оценки!).

Есть и, так называемые, социальные причины осенней хандры. Это время года в европейской культуре - сезон подведения итогов («цыплят по осени считают»!). Многие социальные процессы (учеба, например) начинаются именно после летних каникул. Поэтому большое количество людей испытывает осенью особое напряжение - стресс.

Но, повторим еще раз, никакие стрессы не страшны человеку, способному адекватно на них реагировать. А вот тому, чье состояние дестабилизировано - даже легкое напряжение может показаться неподъемной ношей.

Последствия осенней депрессии

«Подумаешь, осенняя хандра! - скажут многие, - Разве нужно на ней зацикливаться и уделять столько внимания? Пройдёт осень - пройдет и она!». Увы, депрессия страшна не только (и не столько) своими проявлениями - основная пагубность этого состояния кроется в последствиях.

Начнем с того, что постоянно угнетенное состояние просто мешает человеку. Находясь в депрессии, трудно не только работать, но даже и выполнять рутинные дела. Нередко люди в таком состоянии становятся неряшливы, плохо питаются.

Нарушения аппетита - одно из важных последствий депрессии. Причем, некоторые утрачивают интерес к еде - в этом проявляется ангедония. А другие, наоборот, «заедают депрессию». Результат плачевен в обеих ситуациях.

Другие последствия депрессии открывает нам психосоматическая теория. Она показывает, психологический дисбаланс невольно провоцирует развитие многих болезней. Самое неприятное заключается в том, что лечение таких недугов не приносит полного исцеления - если не обнаружена и не разрешена проблема психики пациента. А любая болезнь сама является мощным генератором депрессий. В общем, тут возникает замкнутый круг страданий, разорвать который крайне трудно.

Отсюда возникает весьма важный практический вопрос:

Как правильно пережить осеннюю депрессию?

Допустим, вы обнаружили у себя несколько признаков этого расстройства. С осознания проблемы и нужно начинать путь к освобождению от нее.

1. Если вы не хотите делиться с кем-либо - признайтесь отчетливо, по крайней мере, самому себе в том, что вас постигла осенняя депрессия.

2. Составьте план действий: разработайте расписание на текущую неделю, распланируйте дела. Причем, обязательно выделите больше времени на прогулки, встречи с приятными людьми. Неукоснительно придерживайтесь этого плана.

3. Сбалансируйте свое питание. Налегайте на яркие фрукты и овощи. Не забывайте о кисломолочных продуктах - кефире, йогурте. Обязательно позволяйте себе десерты - особенно шоколад (можно есть шоколад с низким содержанием сахара), мед. Избегайте трудноперевариваемой пищи и переедания.

4. Отдельный вопрос - физическая активность и сон. Выберите те упражнения, которые вам нравятся. Это могут быть пробежки, плаванье, фитнесс или продолжительные прогулки в красивом парке. Физические нагрузки - прекрасный антидепрессант. Очень внимательно отнеситесь и ко сну - принимайте расслабляющий теплый душ, проветривайте спальню, максимально затемняйте ее, выключайте все приборы (особенно телевизор!).

5. Общение с любимыми - бесценный источник положительных эмоций. Если у вас есть такие люди - не прячьтесь от них. И вовсе не обязательно рассказывать им, что вас тревожит.

Если неделя такой распланированной жизни не изменит вашего самочувствия - лучше обратиться к специалисту. Хандра - хандрой, но она имеет свойство перерастать в депрессию - болезнь коварную! И чем дольше вы будете тянуть с началом серьёзного лечения, тем длительнее будет процесс выхода из этого состояния. Помните, визит к доктору - это совершенно нормальное явления, ведь депрессия - такое же заболевание, как панариций, диарея, фурункулёз. Не поддавайтесь чувству стыда - оно ложное. И при своевременном обращении, вы сами удивитесь, насколько быстрой и действенной может оказаться помощь!

Мы не вправе описывать препараты и схемы терапии, которые назначают при депрессии. Скажем только, что медицина сделала огромный шаг в понимании механизмов этого состояния и умении его преодолевать.

Лечение депрессии народными средствами

Путь выхода из осенней депрессии в общих чертах обозначен. К этим мерам можно добавить средства народной медицины:

• Тонизирующие средства - настойки женьшеня, элеутерококка - их следует принимать утром и днем.
• Природные стимуляторы иммунитета - например, мед с пергой, гриб шиитаке.
• Расслабляющие средства - хвойные ванны, настойки валерианы, пустырника.
• Ароматерапия - использование эфирных масел поможет отрегулировать настроение и физическое состояние. Утром и днем тонизируйте себя цитрусовыми маслами (грейпфрут). А перед сном вдыхайте расслабляющий аромат (кедр, бергамот).

В помощь православному при осенней депрессии

И наконец, нельзя умолчать, какую огромную помощь в преодолении депрессии можно найти в жизни Православной Церкви.

Во-первых, воцерковленный человек всегда старается разобраться в своих чувствах. Ведь ему нужно понять, что это: грех уныния, скорбь о собственном несовершенстве или это осенняя депрессия? Доверительное общение с пастырем воодушевляет сильнее сотни психологических тренингов. И, конечно, молитвенное обращение к Господу, Богоматери, любимому святому - придает сил для деятельной жизни.

Именно осенью (14 сентября) в Церковном календаре начинается новый год. Этот праздник не отмечается широко в обществе. Но для воцерковленного человека осень - это начало, а не конец.

Другие осенние Православные праздники дают нам еще больше повода для радости: Рождество Пресвятой Богородицы, Воздвиженье Честного и Животворящего Креста Господня, Покров Пресвятой Богородицы, Введение во храм Пресвятой Богородицы, празднования в честь различных икон Богоматери и другие памятные дни.

Заметьте, что православные, практически, каждый день поздравляют друг друга с праздником. Подобное мироощущение - надежная «прививка» от осенней депрессии.

И, напоследок, еще один совет: улыбайтесь! Даже если вам очень тяжело и улыбка кажется неуместной. Держите улыбку - пусть это станет физическим упражнением. Ведь доказано, что такие внешние, механические проявления радости улучшают психологический фон человека. Улыбайтесь, и пусть осенняя хандра обходит вас стороной!