Понизить давление без лекарств: 5-ть способов

Способы понизить давление без лекарств:

1. Ешьте ягоды

Ягоды это не только сок и витамины. Они также полны полифенолов, натуральных соединений, которые способствуют нормализации работы сердца и снижают общий риск сердечных заболеваний.

Для небольшого исследования людей среднего возраста попросили есть ягоды в течение восьми недель. Участники испытали улучшение сердечного здоровья, включая нормализацию кровяного давления.

2. Медитация или глубокое дыхание

Считается, что и медитация, и глубокое дыхание активируют парасимпатическую нервную систему. Эта система активируется, когда тело расслабляется, уменьшая частоту сердечных сокращений и понижая кровяное давление.

В этой области есть небольшое исследование, в котором исследования показывают, что различные стили медитации, по-видимому, имеют преимущества в снижении давления.

Методы глубокого дыхания также могут быть весьма эффективными.

В одном исследовании участникам было предложено сделать шесть глубоких вдохов в течение 30 секунд или просто присесть на 30 секунд. Те, кто вздохнул, снизили кровяное давление больше, чем те, кто просто сел.

Попробуйте руководствоваться медитацией или глубоким дыханием.

3. Введите в свой рацион продукты богатые кальцием

Люди с низким потреблением кальция чаще страдают от высокого давления. Для большинства взрослых рекомендации по кальцину составляют 1000 мг. в день. Для женщин старше 50 лет и мужчин старше 70 лет они составляют 1200 мг. в день.

4. Употребляйте в пищу натуральные добавки

Некоторые естественные добавки также могут помочь снизить кровяное давление. Вот некоторые из основных:

• Чеснок. Он успешно применяется для самостоятельного лечения и вместе с традиционными методами лечения для снижения давления;
• Берберин. Традиционно используется в китайской медицине. Берберин увеличивает производство оксида азота, что помогает снизить давление;
• Рыбий жир. Ему приписывают улучшение и нормализацию работы сердца. Он может принести пользу большинству людей с высоким давлением;
• Гибискус. С цветами гибискуса можно заваривать чай. Они богаты антоцианами и полифенолами, которые хороши для сердца и могут понизить давление.

5. Ешьте продукты богатые магнием

Магний является важным минералом, который расслабляет кровеносные сосуды и помогает регулировать давление .

Дефицит магния встречается довольно редко, но есть люди которые не получают его в достаточном количестве.

Магний может быть включен в рацион с овощами, молочными продуктами, бобовыми, курицей, мясом и целыми зернами.

https://zen.yandex.ru/media/ava/ponizit-davlenie-bez-lekarstv-5t-sposobov--5b62e0cb7a0e5200a9315d69