Мамадышский психиатр рассказала, как сохранить ментальное здоровье

Современный ритм жизни таков, что именно психическое здоровье наиболее и первично подвержено негативному влиянию. Огромное количество стрессов, причем везде: на работе, дома, большой поток различной информации, которая сыплется на человека со всех сторон и несет зачастую негативный характер , экология, неправильное питание и прочее. Про стрессы сегодня говорят практически все, и большинство людей склонны считать их причиной своих проблем, в том числе и проблем со здоровьем. 

Повлиять на большинство внешних факторов, вызывающих стресс, сложно, то помочь своему организму может каждый. Ведь организму, находимся мы под действием стресса или нет, нужно работать – у него нет выходных дней, и отпуск он взять не может. Предупреждение стрессов является лучшим средством борьбы с ними. И хотя мы не в состоянии полностью избавиться от стрессов, правильно бороться с ними можно научиться. 

Исследования показали, что наиболее эффективными для выработки в организме устойчивости к стрессам являются упражнения, связанные с тренировкой дыхания – бег, ходьба. Так вы научитесь расслабляться физически. Со временем вы заметите, что при этом расслабляетесь и психологически. Находите время для отдыха. Это могут быть и спортивные игры, и занятия с детьми, и просто гуляние по парку. Главное, чтобы вы при этом хоть немного отвлеклись от повседневных забот и отдохнули.
 
Помогает бороться со стрессом и снижение потребления стимуляторов, которые содержатся в кофе, алкоголе, сигаретах. Причина в том, что организм на любой стимулятор реагирует, как на встряску. Если у вас есть вредные привычки, начните борьбу с ними. Следите за своим рационом питания. Старайтесь придерживаться одного и того же времени приема пищи. Здоровая пища поможет лучше чувствовать себя физически. 

Кроме того, следует научиться управлять своим временем. У каждого бывают моменты, когда наваливается очень много работы, и неизбежны перегрузки. Правильное планирование рабочего и личного времени поможет вам избежать ненужных эмоциональных и физических перегрузок. Когда в жизни случаются неприятные моменты, не обвиняйте никого, особенно себя. Лучше подумайте, почему это с вами произошло, чему вы можете научиться благодаря этой ситуации? Если не допускать негативной реакции, стрессов будет становиться всё меньше.

Так же в настоящее время люди испытывают повышенную стрессовую информационную нагрузку, когда из различных источников, будь то телевидение, радио или интернет, идет очень много негативной информации. Следует контролировать объем и качество поступающей информации, осознанно ограждать себя от агрессивного информационного шума - достаточно выбрать 2-3 наиболее достоверных источника с «сухой» выкладкой фактов для оценки внешней обстановки. Нужно помнить, что переизбыток негативной информации способствует повышенный тревожности и ухудшению общего состояния, - поясняет Ксения Алексеевна Мартынова, врач - психиатр - нарколог  ГАУЗ “Мамадышская ЦРБ”

Информационная "диета" - очень неплохое решение. Также следует сократить до минимума любые беседы, вызывающие у человека тревогу или панику. Ограждать себя от негатива - это нормально. 

Если психологическое самочувствие не улучшается даже при здоровом режиме сна, питания и отдыха, то ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, не стоит искать советы в интернете или у знакомых. Нужно пройти консультацию у психолога, психиатра или психотерапевта, - советует Ксения Алексеевна.

Она отметила, что не нужно бояться или стесняться обращения к квалифицированному специалисту, ведь врач помогает справиться со сложной ситуацией, учит правильно реагировать на те или иные негативные факторы, что позволяет стать пациенту более стрессоустойчивым.